Categoria: Dicas de Saúde

Os Erros Mais Comuns que Impedem a Perda de Peso

Você tem problemas para perder peso e mantê-lo baixo? O que realmente impede a perda de peso no seu caso?

Existem várias razões pelas quais você decide que é hora de perder peso. No entanto, o motivo mais comum é que você deseja se sentir mais saudável e mais confortável em seu corpo. Se você já tomou a decisão de perder peso, é hora de definir uma meta e fazer o que for necessário para alcançá-la.

Continue lendo para descobrir os erros mais comuns que impedem você de perder peso. De fato, uma pequena mudança na sua rotina diária pode ser suficiente para retomar o controle do seu corpo.

Se você tiver dinheiro para comprar o emagrecedor natural natudrin e usar ele juntamente com uma alimentação saudável, você conseguirá perder peso de forma rápida, natural e definitiva, mas caso não tem dinheiro para comprar esse suplemento para emagrecer, as dicas abaixo irão te ajudar bastante.

Erros alimentares que impedem a perda de peso

Restringir certos tipos de alimentos pode impedir que você perca peso. Vocês optam por perder peso, então geralmente querem começar a comer. Eles podem parar de comer completamente ou removerão alguns grupos de alimentos. No entanto, vários estudos estabeleceram que só se pode perder peso com uma dieta que inclua porções apropriadas de todos os grupos de alimentos.

Você não deve restringir sua dieta; você deve incluir alternativas mais saudáveis.

Se você está tentando perder peso ou simplesmente vivendo um estilo de vida mais saudável, é muito importante evitar alimentos processados ​​e pré-embalados. A maioria delas está cheia de frutose, sódio e gorduras trans (você as reconhece em suas capas coloridas). Isso também se aplica a junk food e lanches.

Em vez disso, coma mais frutas, cereais e vegetais como lanches durante o dia e não escolha batatas fritas, refrigerantes e bebidas energéticas.

Não seguir o conselho de um especialista

Outro erro que pode estar impedindo você de perder peso não é seguir o conselho de um especialista. Se você não fizer isso, não aprenderá sobre o seu metabolismo e as necessidades específicas que possa ter.

Pode ser vantajoso visitar um especialista com conhecimento prévio adequado, pois ele pode ajudá-lo com um plano de ação de acordo com sua situação atual de peso e sua condição fisiológica. Este plano o ajudará a alcançar seus objetivos, para que você possa atingir seu peso ideal. Não é sobre os objetivos que os jornais pediram para você atingir, mas sobre os objetivos que você definiu.

Ir a um especialista pode ser um dos seus melhores investimentos, pois economizará muito tempo e energia – seja um médico de família ou um nutricionista. Também pode ser uma boa idéia conversar com um endocrinologista.

Muito álcool impede a perda de peso

Quantas vezes você não decidiu perder peso, mas não conseguiu modificar os maus hábitos? Você pode se exercitar a tempo e tentar ter sucesso com a dieta o melhor possível. No entanto, você também deve tentar fazer outras atividades divertidas.

Vários estudos demonstraram que bebidas alcoólicas podem impedir você de perder peso. As bebidas alcoólicas são, antes de tudo, cheias de calorias vazias que não fornecem nutrientes ao corpo. Em vez disso, eles acumulam açúcar que é convertido em gordura.

Para piorar, bebidas em excesso também podem afetar o desempenho. Isso pode levar a problemas mais no cérebro e no sistema nervoso, além de quebrar o tecido muscular.

Você não precisa necessariamente evitar completamente o álcool, mas definitivamente deve limitá-lo.

Falta de treinamento

Pesquisas médicas enfatizam que o exercício é importante para perder peso. Isso tem uma razão muito simples: o corpo deve queimar mais calorias do que consome.

Para isso, lembre-se de que a atividade regula o metabolismo e nos livra da gordura extra. Ao mesmo tempo, há muitas atividades que você pode realizar, trata-se de encontrar algo pelo qual você se apaixona.

Para facilitar o processo, você deve conhecer alguém com quem possa construir esse novo estilo de vida saudável. Você descobrirá que é mais fácil manter-se ativo em uma boa companhia.

8 alternativas naturais para substituir o açúcar

Apesar de seu sabor delicioso, o açúcar pode desencadear muitas doenças se o consumirmos em grandes quantidades. Isso inclui obesidade, doenças cardíacas, diabetes … Mas, felizmente, existem muitas maneiras de substituir o açúcar em alimentos e bebidas.

Formas mais naturais de adoçar sua comida serão estévia, mel ou xilitol. Nós dizemos os detalhes de cada um deles.

Produtos para substituir o açúcar

1. Stevia

A estévia é um adoçante natural amplamente utilizado para substituir o açúcar, especialmente para aqueles que estão em uma dieta de emagrecimento.

Isso ocorre porque  contém menos calorias e não promove ganho de peso . É extraído das folhas do arbusto Stevia rebaudiana.

Além disso, também não aumenta os níveis de glicose no sangue. Pelo contrário, reduz-os, assim como os níveis de insulina. Desta forma, ajuda a combater a diabetes.

É usado em pó ou líquido, e cada apresentação pode variar seu sabor. Essa variação responde à presença e quantidade de compostos doces que você possui. É por isso que  algumas apresentações têm um sabor melhor que outras .

2. Açúcar de coco

O açúcar de coco contém uma pequena quantidade de fibras e nutrientes. Embora seja considerado mais saudável que o açúcar comum, tem um alto teor de frutose e deve ser consumido com moderação .

Esta poderia ser uma boa opção para substituir o açúcar naturalmente, mas você deve ter cuidado. Lembre-se de que tudo em excesso é ruim. Use-o em pequenas quantidades para adoçar sucos, chás ou alguns alimentos.

3. Eritritol

O eritritol é um álcool açucarado, mas contém apenas 6% de suas calorias . Isso faz com que seja uma boa opção como substituto se você quiser adoçar alimentos ou bebidas sem que isso signifique ganhar peso.

Seu consumo também é seguro para pessoas diabéticas, pois não aumenta os níveis de insulina e glicose no sangue.

Também não aumenta os níveis de colesterol e triglicerídeos , para que as pessoas com risco cardiovascular possam consumi-lo com facilidade.

4. Xarope de Yacon

O xarope de yacon é extraído da planta com o mesmo nome. Tem um sabor doce, é escuro e tem uma consistência espessa semelhante ao melaço.

Contém entre 40% e 50% de fruto oligossacarídeos, que são um tipo de molécula de açúcar que o corpo humano não consegue digerir. Por esse motivo, assim como o eritritol, nenhum efeito adverso importante é atribuído ao organismo.

Embora seu consumo seja considerado seguro, a ingestão excessiva desse xarope pode causar algum desconforto digestivo. Os mais comuns são gases e diarreia .

5. Xilitol

É um álcool de açúcar com uma doçura muito semelhante a ele, com a diferença de que não aumenta os níveis de glicose no sangue .

O açúcar geralmente aumenta esses níveis porque possui frutose entre seus componentes. Por outro lado, o xilitol não o contém.

Este composto também tem a capacidade de reduzir o risco de cárie dentária e fortalecer a densidade óssea. Isto é principalmente devido ao aumento da absorção de cálcio no organismo .

6. Mel

Não poderia faltar esse superalimento como substituto do açúcar! O mel contém antioxidantes, vitaminas e minerais benéficos para o nosso corpo.

Além disso, é freqüentemente usado para tratar problemas respiratórios e fortalecer o sistema imunológico .

Como o açúcar e todos os seus substitutos, ele não deve ser consumido em excesso, por isso não se deixe levar pelo seu sabor delicioso. Use-o para adoçar café e outras bebidas, mas não exceda uma colher de chá.

7. Melaço

Tem uma consistência semelhante à do mel, embora seja de cor mais escura. Possui nutrientes que sustentam a saúde de nossos ossos e coração.

Também pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Por esse motivo, é uma opção muito adequada para pacientes diabéticos adoçarem seus alimentos e bebidas.

É muito bom substituir o açúcar refinado. Adicione apenas uma colher de chá de melaço ao que você quer adoçar e será o suficiente .

8. Xarope de bordo

O xarope de bordo contém minerais e uma grande quantidade de antioxidantes. Fortalece o sistema imunológico, ajuda na recuperação muscular e mantém os níveis normais de açúcar se não for abusado.

Além disso, ajuda a reduzir a ansiedade , portanto, com seu consumo, você evitará possíveis “compulsões” ou excessos. Isso, por sua vez, reduzirá o risco de obesidade.

A natureza oferece muitas opções para desfrutar de uma dieta equilibrada, rica em nutrientes. Esqueça o açúcar processado e adicione pontos à sua saúde.

Se você estiver no grupo de risco de diabetes, substituir o açúcar por uma opção natural pode prevenir a doença.